懷孕初期，荷爾蒙比較唔穩定，

尤其係第9至10週變化最劇烈，成日都會出現食慾不佳、孕吐等現象，

所以飲食方面以「食到就食」為目標，唔好逼自己食呢樣食嗰樣，

對自己寬容啲，輕鬆咁揀想食嘅嘢食就好 (*¯︶¯*)

 

懷孕中期，就可以食多啲蛋白質，例如係奶、蛋、魚肉（魚肉仲含有豐富嘅DHA，有助BB腦部發展）、瘦肉、豆漿等，

以及可以補充鈣質嘅芝士、堅果類、杏仁、芝麻等，都對BB嘅發育有幫助。

要注意嘅係

素食媽媽通常都較缺乏維他命B12（因為B12多數都喺動物性食物度嚟），所以就要留意喇～

 

懷孕後期嘅飲食維持同中期一樣，食多咗通常都係肥喺媽媽身上面，

不過後期容易水腫、便秘，可以多啲攝取蔬菜同水果，例如柑橘類、奇異果、蘋果、火龍果等等，

但係切記要食原型水果，飲少啲果汁，畢竟一杯橙汁入面可能就已經有6至7粒橙嘅糖分 ∑(ﾟДﾟ)

 

至於營養補充品，的確係BB營養來源嘅重要一環，

但唔係食咗就夠㗎喇，運動喺懷孕過程都扮演好重要嘅角色，

做多啲核心肌群或帶氧運動，都可以增加肌肉彈性、延伸性同埋耐力，

咁先可以支撐你健康咁度過孕期～